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备战高考别健走偏锋滥用补品反而会拖后腿

发布时间:2020-03-04 02:52:23 阅读: 来源:混流泵厂家

大考当前,爱子心切的家长们又开始鞍前马后地为备考的孩子制订营养方案,从主食、零食到补品、药品一应俱全,生怕自己在最后冲刺阶段不给力而导致孩子功亏一篑。

尽管如此,仍然有不少考生因身体、心理原因“垮”在最后一刻。冲刺倒计时,家长们应该如何做才能帮忙不添乱?今天,我们从身心调养、疾病防治、饮食起居等方面为考生和家长奉上考前健康宝典。

■考前三大健康问题最常见

感冒发烧、腹痛腹泻和紧张性头痛是考生备考时的常见病。

“考前感冒发烧的学生最多,还硬撑着不肯看病。”一位高三班主任分析,所有的身体原因折射出的都是心理问题,因为太紧张,吃不香、睡不好,免疫力下降,一变天就扛不住了。

肠道是人体的“第二大脑”,也会“激动”。人处在精神高度紧张和压力之下,应激产生的心理变化可引起肠蠕动增强而导致腹泻,吃什么药都不管用,滥补蛋白质等营养品还会加重胃肠负担,只有放松心情才会不治而愈,所以一考完症状就消失了。

紧张性头痛也是考生备考时的常见病。“形象点说就像孙悟空带了金箍,被唐僧施了咒语一样难受。”武汉市第三医院神经内科副主任医师尹宁比喻道,而导致紧张性头痛的原因主要就是压力造成的精神紧张、情绪异常以及睡眠严重不足等。

■补过度了反而拖后腿

滥补保健品是家长们最容易走的误区。

武汉市中心医院消化内科主任医师张姮认为,在进补方面,家长要摆正心态,不要过于迷信和依赖保健品,而且并非所有的考生都适合食用保健品,若服用不当或过量,会适得其反。因此,服用保健品时最好咨询医生。

另外,一些家长为了给孩子补充体力,每天准备各类丰盛的肉类食品。其实过度进食高蛋白、高脂肪食品,孩子肠胃若不适应,反倒会导致腹泻、消化不良、食欲不振等。

■三餐外可适当吃坚果补脑

临考前,考生只要吃好三餐,营养就足够了,完全不必“大补”。

早餐要“吃得好”:应包括碳水化合物、蛋白质以及维生素,还应包括1杯牛奶、1个鸡蛋,并搭配一些切片面包以及1个苹果和一些青菜。

午餐一定要“吃饱吃好”:保证米、面等主食的供应,兼顾粗细搭配;摄入充足的优质蛋白质,适当选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等,并保证新鲜蔬菜和水果的供应。

晚餐则要“吃得少些”:面食、干饭或粥类均可,临睡前可喝1杯牛奶,尽量不吃纯糖或者高脂肪的食物。

三餐之外,可适当吃一小把坚果,例如核桃、杏仁、榛子等,有补脑的作用。

■女生的妈妈要注意

对不少女生来说,例假是个大麻烦事。其实,没有医学证据证实月经期会影响女性智力发挥、体力支持。“不到万不得已最好不要使用避孕药,因为会影响内分泌。”武汉市第三医院妇产科主任邸石建议,一般的腹痛可以通过喝红糖水缓解,如果平时就疼得厉害,此时首选也不是人为干预月经周期,而是选择药物缓解或消除不适,确实有担忧的可以提前10天到医院打黄体酮来推迟月经,或咨询医生。

另外,高考临近,孩子压力大,更容易导致月经不调、痛经等不适,妈妈们更要注意让孩子劳逸结合,有规律地生活起居,让她们以良好的心理和生理状态从容走进考场。

■家长要学会给自己减压

一位高三班主任说,大考在即,考生已经很紧张,如果父母比孩子的弦绷得还紧,就会把焦虑传染给孩子,照顾得越周到,越适得其反。家长若“不安”,最终会造成考生的“不安”。因此,家长首先要调整自己的心态。

临考前提成绩及排名已经没有太大意义了,不要过多谈论成绩及排名的话题,家长督促、检查也不要太多,让孩子安安静静学习就可以了。作为家长,要鼓励孩子“在学习中尽心竭力就是最好的,结果好坏没有关系”,给孩子吃宽心丸是给孩子也是给自己最好的减压方法。换句话说,就是要把这不平常的日子“装成”平常日子来过。

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